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L’acide lactique (lactate) n’est pas un déchet : il accompagne la production d’énergie. La brûlure vient surtout de l’acidification, les courbatures, elles, surviennent 24–48 h après.
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Après 60 ans, l’apport en protéines devient essentiel pour limiter la sarcopénie. Objectif : 25 à 35 g par repas, répartis dans la journée, avec des…
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Pour une perte de poids durable, les protéines rassasient et protègent la masse musculaire. Découvrez la fourchette de g/kg pour les femmes, des sources et un…
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Atteindre 20 à 30 g de protéines par repas sans monotonie : combinez une source protéinée, légumes, féculents de qualité et lipides. Animales ou végétales, voici…
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Pas besoin d’être motivé tous les jours : créez un cadre simple pour tenir 2 séances par semaine, même quand l’énergie baisse. Routine, checklist, baisse d’intensité…
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Santé & Bien-être
La maca, plante adaptogène, aide les femmes à réguler leurs hormones, stimuler la libido et retrouver énergie et vitalité au quotidien.
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