Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
NutitionCalories et macros pour un surplus efficace : protéines, glucides, lipides, menus prise de masse et sèche, ajustements sur 2-3 semaines pour…
VoyageAlpes, Pyrénées, Jura, Vosges, Massif central ou Corse : comparez relief, saison et rythme de séjour pour trouver le massif adapté à…
Santé & Bien-êtreQuand un doigt accroche ou se bloque, des gestes simples peuvent réduire les sollicitations et améliorer le confort. Repos adapté, attelle nocturne,…
SportDécouvrez 3 formats de circuit training au poids du corps sans matériel : débutant (15 min), full body (20 min) et EMOM…
SportUn programme force sur 4 semaines (3 séances) avec squat, développé couché et soulevé de terre. Progression mesurée vers 85% du 1RM,…
SportPour retrouver une amplitude overhead utile, misez sur la mobilité de l’omoplate. Découvrez une routine
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubriqueDoigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubriqueFenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubriqueWeek-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueReprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers Santé« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.