NutitionAlimentation et sport : ajustez vos repas à l’effort, sans manger plus par réflexe
Pour bien faire du sport, ne mangez pas plus par réflexe : ajustez vos repas à la durée, l’intensité et l’objectif. Glucides,…
Plein air · escalade · rando · performance
Les guides pratiques qu'on aurait voulu lire avant de partir grimper.
Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
0ans
De retours terrain cumulés, falaise comme salle
0
Spots et itinéraires documentés en France
0
Coachs et diététicien·nes qui relisent nos dossiers
0%
De nos lecteurs repassent dans le mois
Mis à jour régulièrement
Les fiches les plus récentes
Nutition
Santé & Bien-êtreTendinite du coude : le repos relatif et la rééducation guident le traitement
Douleur interne ou externe du coude : repos relatif, adaptation des gestes et rééducation progressive du tendon. Objectif : soulager sans immobiliser…
SportCréatine : plus de force sur les efforts brefs, sans raccourci vers le muscle
La créatine améliore la performance lors d’efforts brefs et très intenses répétés. Elle ne remplace ni entraînement, ni alimentation, ni récupération. Dose,…
SportLa performance sportive se construit avec l’entraînement, la récupération et le mental
La performance sportive ne se résume pas à un chrono. Elle dépend de l’entraînement, de la récupération et du mental, ainsi que…
Santé & Bien-êtreComplément alimentaire pour le genou : confort possible, interactions à ne pas négliger
Raideur, douleur après sport ou escaliers : un complément peut accompagner le confort articulaire. Mais il ne traite pas l’arthrose. Découvrez les…
NutitionQue manger 30 minutes avant le sport : 5 collations légères selon votre séance
À 30 minutes du sport, misez sur des glucides faciles à digérer. Découvrez 5 collations légères (banane, compote, pain, yaourt, barre maison)…
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Par discipline
Choisissez votre angle de lecture
Rubrique principale
Sport & escalade
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubrique
Notre plus gros fonds
Santé & récupération
Doigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubrique
Effort & récup
Nutrition sportive
Fenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubrique
Itinéraires testés
Voyage & spots
Week-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueDossier en cours
Remonter en forme après deux mois sans grimper : le protocole qu'on suit nous-mêmes.
Reprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers SantéIls nous lisent
Retours de grimpeurs et randonneurs
« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
Une question précise, un spot à faire tester, un partenariat ?
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.