Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
SportDécouvrez 6 exercices efficaces sans matériel (jambes, poussée, tronc) et un programme progressif sur 4 semaines pour progresser en force et stabilité.
SportLe mountain climber (grimpeur) se joue d’abord sur la stabilité du bassin : dos gainé et aligné avant d’accélérer. Focus sur l’appui,…
NutitionLes BCAA (leucine, isoleucine, valine) participent à la synthèse et à l’énergie, mais ne remplacent pas une protéine complète. On fait le…
Santé & Bien-êtrePour apaiser l’arthrose : mouvement adapté, renforcement, chaleur ou froid et ajustements du quotidien. Plantes et compléments peuvent aider, mais sans réparer…
Santé & Bien-êtreFaut-il appliquer du froid ou de la chaleur pour une douleur musculaire ? Selon le gonflement, la raideur et les signes associés…
NutitionLe métabolisme de base n’est pas un objectif calorique à suivre. Pour perdre du poids, comparez vos besoins quotidiens (activité incluse) et…
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubriqueDoigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubriqueFenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubriqueWeek-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueReprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers Santé« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.