Fiches techniques d'escalade et de bloc, programmes d'entraînement, nutrition spécifique effort, récupération, et itinéraires rando vérifiés sur le terrain. Écrits par des grimpeurs qui n'arrondissent rien.
NutitionLes protéines végétales couvrent les besoins quotidiens avec un repère à 0,83 g/kg/j. Découvrez les meilleures sources et pourquoi l’association céréales-légumineuses sécurise…
SportL’acide lactique (lactate) n’est pas un déchet : il accompagne la production d’énergie. La brûlure vient surtout de l’acidification, les courbatures, elles,…
NutitionAprès 60 ans, l’apport en protéines devient essentiel pour limiter la sarcopénie. Objectif : 25 à 35 g par repas, répartis dans…
NutitionPour une perte de poids durable, les protéines rassasient et protègent la masse musculaire. Découvrez la fourchette de g/kg pour les femmes,…
NutitionAtteindre 20 à 30 g de protéines par repas sans monotonie : combinez une source protéinée, légumes, féculents de qualité et lipides.…
SportPas besoin d’être motivé tous les jours : créez un cadre simple pour tenir 2 séances par semaine, même quand l’énergie baisse.…
Les prochaines fiches sont en relecture. Consultez les rubriques ci-dessous en attendant.
Programmes grimpe, progression en bloc, travail des doigts et de l'antagoniste, gestion des voies longues. Fiches pensées pour s'entraîner entre deux sessions salle.
Entrer dans la rubriqueDoigts, épaules, poulies, tendinopathies, sommeil, prévention des blessures. Dossiers relus par des kinés et ostéos partenaires pour coller à la réalité clinique.
Entrer dans la rubriqueFenêtre métabolique, protéines, glucides lents, compléments honnêtes : ce qui marche et ce qui relève du marketing. Sans régime à la mode, sans promesses magiques.
Entrer dans la rubriqueWeek-ends grimpe, randos engagées, bivouacs, logistique. On publie ce qu'on a parcouru, avec météo réelle, état des relais, et numéros de secours actualisés.
Entrer dans la rubriqueReprise progressive des charges, test des poulies, réintégration du volume d'escalade et réapprentissage de la lecture de voie. Un calendrier sur 6 semaines, testé sur nos rédacteurs au retour de blessure et mis à jour à chaque nouvelle session.
Lire les dossiers Santé« Sérieux et lisible, ça tranche avec les blogs qui répètent les mêmes conseils. Le protocole de renfo poulie m'a franchement sorti d'une tendinite qui traînait. »
« J'apprécie le refus de vendre des compléments miracles. Les dossiers nutrition sont équilibrés et citent leurs sources — rare pour un média outdoor. »
« Les itinéraires rando sont vérifiés, avec les bonnes infos pratiques. J'ai monté mon week-end Chartreuse rien qu'avec leurs fiches. »
On répond en général sous 48h, uniquement sur des sujets où on a un vrai avis à apporter.